분류 전체보기21 직장인을 위한 간헐적 단식 노하우 🥪 바쁜 업무 속에서도 건강을 챙기고 싶은 직장인들에게‘간헐적 단식’은 시간 효율과 건강 효과를동시에 챙길 수 있는 식습관입니다.하지만 회식, 불규칙한 식사 시간, 스트레스 등다양한 제약으로 인해 쉽게 도전하지 못하는 경우가 많죠.이 글에서는 직장인을 위한 현실적인 간헐적 단식 방식과식단 팁, 주의사항을 소개합니다. 현실적인 단식 스케줄 – 직장인에 맞는 시간대 구성직장인의 일상은 대부분 아침 출근, 점심 식사,저녁 퇴근이라는 고정된 패턴을 따릅니다.그렇기 때문에 간헐적 단식 중 16:8 방식이가장 적합하다고 볼 수 있습니다. 예를 들어 오전 11시부터 저녁 7시까지를식사 시간으로 설정하면, 출근 전 공복 시간을 유지하고점심과 저녁을 자연스럽게 챙길 수 있습니다.아침을 생략하는 것이 부담스럽다면, 따뜻한 물.. 2025. 4. 4. 이청아 다이어트 식단 낫토 계란밥 🥘 낫토는 일본의 대표적인 발효식품으로,건강에 좋은 효능이 많아다이어트 식단에서도 인기가 높아지고 있습니다.특히 단백질과 식이섬유가 풍부하고,장 건강을 개선하는 프로바이오틱스가 함유되어 있어체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.낫토가 다이어트 식단에서 주목받는 이유와효과적인 섭취 방법을 자세히 살펴보겠습니다.1. 낫토의 영양 성분과 다이어트 효과낫토는 콩을 발효시켜 만든 일본 전통 음식으로,영양이 풍부하면서도 저칼로리 식품입니다.다이어트에 좋은 이유는 다음과 같습니다.낫토 100g에는 약 17g의 단백질이 함유되어 있어 근손실 없이 체중 감량을 돕습니다.낫토에는 식이섬유가 풍부하여 식욕 조절에 유리합니다.신진대사를 원활하게 하여 지방 연소를 촉진합니다.프로바이오틱스가 장 내 환경을 개선하고 변비 예방에 도움을.. 2025. 3. 13. 의사들이 직접 맞아 본 위고비 (Wegovy)의 효과, 장단점, 부작용 총 정리 📍 위고비 (Wegovy)란? 위고비(Wegovy)는 12세 이상의 만성 체중 관리를 위해 노보 노디스크(Novo Nordisk)에서 개발한 체중 감량 주사제로, 세마글루타이드(semaglutide) 성분을 포함하고 있습니다. 원래 당뇨병 치료제(오젬픽, Ozempic)로 개발되었지만, 체중 감량 효과가 뛰어나 비만 치료제로도 승인받았습니다. 미국 FDA는 2021년, 한국 식약처는 2023년 위고비를 비만 치료제로 공식 승인했습니다. 위고비 (Wegovy)의 원리위고비는 한국에 공식 승인되기 전 미국에서 일론 머스크나 오프라 윈프리, 킴 카다시안 등이 위고비로 다이어트 효과를 크게 보면서 유명해졌는데요. 비만 연구만 33년째 하고 계신 박용우 박사님의 인터뷰를 통해 위고비에 대해 알아.. 2025. 3. 11. 밥 대신 먹고 12키로 감량한 파스타 레시피 🍽️📌 파스타로 다이어트?다이어터 여러분들, 안녕하세요.오늘은 유튜버 하양밥상 다이어트님의레시피를 소개해드리겠습니다. 믿기지 않지만 파스타를 먹고도다이어트를 할 수 있을까요? 그것도 이렇게나 먹음직스러운파스타로요...??? 혈당을 잡아주는 파스타?요즘 혈당스파이크 뭐니 말들이 많죠?아무리 면을 먹어도, 야채와 곁들이면더더욱이 야채를 먼저 섭취하면혈당관리에 아주 좋습니다.그럼 질질 끌지 않고 바로바로이 먹음직스러운 파스타 레시피 소개합니다. 다이어트 파스타 레시피 (2인분)1. 물 1.5L에 소금 1큰술, 통밀 파스타면 100g8~9분 팔팔 끓이고 옮겨 담기 2. 올리브유 1큰술 두르고 잘 섞은 후 식힌다. 3. 면 삶은 물에 작은 새우 데치고 식혀두기. 눈 크게 뜨고 세어보니까새우 12개쯤 되는 것 같아요.. 2025. 3. 8. 저탄고지 다이어트, 나에게 맞을까? 장단점 정리 🍽️ 1. 저탄고지 다이어트란? 원리와 기본 개념저탄고지 다이어트(LCHF, Low Carb High Fat)는탄수화물 섭취를 줄이고지방을 주된 에너지원으로 사용하는 식단입니다.이 방식은 신체가 탄수화물 대신 지방을연료로 사용하도록 유도하여,체내 케톤 수치를 증가시키는 원리입니다.이러한 대사 상태를 케토시스(Ketosis)라고 하며,지방 연소가 촉진되어 체중 감량 효과가 나타납니다. 저탄고지 다이어트의 기본 원칙탄수화물 섭취 최소화 (하루 50g 이하)지방을 주된 에너지원으로 사용단백질 섭취는 적당히 유지가공 탄수화물(설탕, 밀가루 등) 배제최근 연구에 따르면, 저탄고지 다이어트는체중 감량뿐만 아니라 혈당 조절, 인슐린 저항성 개선,심혈관 건강 증진 등의 효과가 있는 것으로 보고되고 있습니다.2. 저탄고지 .. 2025. 3. 6. 다이어트에 BNR17 유산균이 꼭 필요한 이유 BNR17 유산균과 다이어트BNR17 유산균은 장 건강을 개선하고면역력을 증진하는 유익한 효과로 잘 알려져 있습니다.최근에는 BNR17 유산균이 다이어트에도긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과들이 나오면서주목을 받고 있습니다. BNR17 유산균과 다이어트의 관계는주로 장의 건강과 관련된 여러 가지 기능이 다이어트에기여하는 방식으로 설명됩니다.이 글에서는 BNR17 유산균이 다이어트에 미치는 영향을과학적인 근거를 바탕으로 살펴보겠습니다.1. 장내 미생물 균형과 체중 조절장내 미생물의 균형은 체중 조절에 중요한 역할을 합니다.연구에 따르면, 장내 유익균이 풍부한 사람은체중 관리가 더 용이하고, 비만과 관련된 질병이덜 발생하는 경향이 있습니다.BNR17 유산균은 장내 유익균을 증식시키고,유해균을 억제하는 데 도.. 2025. 3. 3. 이전 1 2 3 4 다음
