이청아 다이어트 식단 낫토 계란밥 🥘

낫토는 일본의 대표적인 발효식품으로,

건강에 좋은 효능이 많아

다이어트 식단에서도 인기가 높아지고 있습니다.

특히 단백질과 식이섬유가 풍부하고,

장 건강을 개선하는 프로바이오틱스가 함유되어 있어

체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

낫토가 다이어트 식단에서 주목받는 이유와

효과적인 섭취 방법을 자세히 살펴보겠습니다.

1. 낫토의 영양 성분과 다이어트 효과

낫토는 콩을 발효시켜 만든 일본 전통 음식으로,

영양이 풍부하면서도 저칼로리 식품입니다.

다이어트에 좋은 이유는 다음과 같습니다.

• 낫토 100g에는 약 17g의 단백질이 함유되어 있어 근손실 없이 체중 감량을 돕습니다.
• 낫토에는 식이섬유가 풍부하여 식욕 조절에 유리합니다.
• 신진대사를 원활하게 하여 지방 연소를 촉진합니다.
• 프로바이오틱스가 장 내 환경을 개선하고 변비 예방에 도움을 줍니다.

2. 낫토를 다이어트 식단에 포함하는 방법

낫토는 다양한 방법으로 다이어트 식단에 포함할 수 있습니다.

다음과 같은 방법을 추천합니다.

• 아침에 낫토를 섭취하면 하루 동안 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 현미밥과 함께 먹으면 균형 잡힌 영양 섭취가 가능합니다.
• 낫토를 채소 샐러드에 곁들이면 단백질과 식이섬유를 동시에 섭취할 수 있습니다. 올리브 오일이나 레몬즙을 곁들여 맛을 내면 더욱 건강한 다이어트 식단이 됩니다.
• 낫토는 늦은 저녁에도 부담 없이 먹을 수 있는 단백질 식품입니다. 가벼운 닭가슴살 요리와 함께 먹거나, 미소된장국에 넣어 섭취하면 영양 균형을 맞출 수 있습니다.
• 다소 생소한 조합일 수 있지만, 낫토를 스무디나 요구르트에 섞어 먹으면 장 건강을 더욱 효과적으로 관리할 수 있습니다. 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트와 함께 먹으면 소화 기능이 개선되고, 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

3. 낫토 다이어트 시 주의할 점

낫토가 다이어트에 도움이 되는 음식이지만,

효과적으로 활용하기 위해 몇 가지 주의할 점이 있습니다.

• 낫토는 건강한 음식이지만, 과하게 섭취하면 칼로리가 증가할 수 있습니다. 하루 1~2팩 정도가 적당합니다.
• 일부 낫토 제품에는 간장 소스가 포함되어 있어 나트륨 함량이 높을 수 있습니다. 다이어트 중이라면 저염 제품을 선택하거나 간장 양을 줄여 섭취하는 것이 좋습니다.
• 낫토는 콩을 발효시켜 만든 음식이므로 콩 알레르기가 있는 사람은 섭취에 주의해야 합니다. 또한, 발효식품이므로 처음 먹는 사람은 소화 불편함을 느낄 수 있어 소량부터 시작하는 것이 좋습니다.
• 낫토만 먹는 극단적인 다이어트는 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 다른 단백질 식품, 채소, 건강한 지방과 함께 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

낫토는 단백질, 식이섬유, 프로바이오틱스 등이 풍부하여

다이어트 식단에 아주 훌륭한 음식입니다.

포만감을 주고 장 건강을 돕는 등 다양한 이점이 있어

체중 감량을 원하는 사람들에게 좋은 식재료가 될 수 있습니다.

하지만 과다 섭취를 피하고,

균형 잡힌 식단과 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

다이어트에 낫토를 활용해 건강한 식습관을 만들어 보세요!

 

4. 이청아 낫토 계란밥 레시피

이미지 캡쳐 : 유튜브 MOCA 이청아

 

이미지 캡쳐 : 유튜브 MOCA 이청아

이청아 다이어트 식단 낫토 계란밥 재료

 

현미밥 1개

계란 1개

낫토 1개

참기름과 간장, 통깨 조금

곁들이는 김치.

 

현미밥을 데우고 그 위에

낫토와 계란후라이를 잘 섞어줍니다.

아름다운 여배우 이청아 님은,

다이어트 중에는 아주 작은 숟가락을 

이용하여 식사를 한다고 하네요.

 

영상을 바로 보시려면

이청아 님 유튜브 링크를 클릭해 주세요. 💕

 

 

사진출처 : 비즈엔터