뱃살이 빠지고,
허리 치수가 줄어드는 기적의 뱃살 운동법.
유튜버 비타민 신지니님 영상을 가져왔는데요,
원래 Daisy Keech라는 분의 오리지널 영상이 있는데
현재 무려 4천만이 넘는 조회수를 기록하고 있답니다.
오늘도 다이어터 여러분들,
매일 8가지 동작, 각 1분씩 하면서
힘내시고 우리 같이 뱃살파괴 한 번 해보자고요.
1. Elevated Crunches
두 다리를 교차하고
상체를 걸어
후~ 숨을 내쉬면서 올라갑니다.
1분 동안 해주세요.
2. Bent Tow Taps
양손 엉덩이 옆에 놓고
한 다리씩 뻗어줍니다.
급하고 빠르게 할 필요 없어요.
다리를 끝까지 쭈욱
땅에 닿을락 말락 하 듯
밀어주는 게 중요하답니다.
1분간 해주세요.
3. Reverse Crunches
손을 머리 뒤로 놓고
상체를 컬업으로 올라와서
엉덩이를 들어줍니다.
혹시나 목에 무리가 가는 분들은
목을 바닥에 붙인 상태로 진행합니다.
1분 동안 해 보아요.
변환동작에 대한 자세는
이 글 끝에 링크된 해당 영상을 확인해 주세요.
4. Bicycle Kicks
상체를 컬업 올라와서
복근 사선 근육을 사용하여
하체를 트위스트로 뻗어줍니다.
(왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎 쪽으로)
5. Russian Twists
다리를 살짝 들고 두 손을 모은 채
양 옆으로 왔다 갔다 합니다.
다리 올리는 것이 많이 힘드신 분들은
발바닥을 붙여서 시작해 보세요.
6. Leg Raises
하늘을 보고 반듯이 누운 상태에서
엉덩이 아래에 손을 받치고
다리를 올렸다 내렸다 하는 동작입니다.
허리가 힘드신 분들은 변형동작으로 해주세요.
잊지 않으셨죠?
모든 동작은 1분간 해주시면 됩니다.
7. Superwoman's
엎드린 상태에서 두 팔과 양다리를
업 앤 다운합니다.
허리가 아프신 분들은 변형동작을 참고해서
손과 발을 바닥에 둔 채로 진행합니다.
기본동작에서는 손바닥이 아래를 향해도 되지만
어깨의 안정화를 위해서 손바닥이
보이시는 것처럼 마주 보고 있는 것이 좋다고 해요.
8. Leg Pull Front
기어가는 자세를 한 뒤
무릎을 골반 위치에 두고
발 끝을 꺾어 세웁니다.
호흡을 들이마셨다가 다시 내쉬면서
배를 집어넣으면서 무릎을 살짝 들고
3초간 버티기입니다.